Concentração é treino: 7 truques para conseguir focar mais durante o trabalho
Entenda como pequenas mudanças na rotina podem aumentar seu foco e produtividade
Conseguir manter o foco no dia a dia profissional exige mais do que força de vontade, exige uma estratégia. Em um ambiente repleto de estímulos digitais, tarefas acumuladas e constantes interrupções, preservar a concentração durante o trabalho se tornou um desafio moderno. No entanto, pequenas mudanças de hábito podem gerar grandes resultados.
A seguir confira sete dicas práticas e baseadas em ciência que ajudam a melhorar o foco e a produtividade.
1. Reduza as distrações
Notificações, redes sociais e ruídos são inimigos da concentração. Para manter o foco, silencie o celular, use o modo “não perturbe” e mantenha os dispositivos longe do alcance. Ambientes organizados e silenciosos também contribuem para uma atenção mais estável.
2. Execute uma tarefa de cada vez
Tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, pode parecer produtivo, mas tem o efeito contrário. A multitarefa reduz a eficiência e aumenta a chance de erros. Concentre-se em uma única tarefa por vez para obter melhores resultados.
3. Experimente a técnica Pomodoro
Essa técnica ajuda a organizar o tempo de forma eficaz. Trabalhe durante 25 minutos, faça uma pausa de cinco e repita esse ciclo quatro vezes. Depois, tire um descanso maior de 15 a 30 minutos. A divisão em blocos ajuda a manter a mente focada por mais tempo.
4. Faça pausas regulares
Trabalhar por horas seguidas pode levar à fadiga mental. Breves intervalos ao longo do dia ajudam o cérebro a se recuperar e aumentam a capacidade de foco ao retornar à atividade.
5. Durma mais e melhor
O sono é fundamental para funções cognitivas como memória e atenção. Dormir de sete a nove horas por noite melhora o desempenho no trabalho e evita lapsos de concentração durante o dia.
6. Tire uma soneca, se necessário
Se o sono da noite foi insuficiente, uma soneca breve pode ser uma boa solução. Descansar por 15 a 30 minutos no início da tarde ajuda a restaurar o foco e a produtividade.
7. Exercite-se diariamente
A prática de atividade física aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e estimula neurotransmissores ligados à atenção e ao bem-estar. Caminhadas, alongamentos ou treinos mais intensos ajudam a melhorar a capacidade de concentração.
A concentração no ambiente de trabalho depende de uma combinação entre hábitos saudáveis, planejamento de tarefas e autocuidado. Ao incorporar essas práticas na rotina, é possível reduzir a dispersão e alcançar um desempenho mais eficiente e equilibrado.
