Descansar é mais do que dormir: veja outras 6 formas de relaxamento mental
Reduzir o ritmo não é sinal de improdutividade, pelo contrário: momentos de relaxamento ajudam a reorganizar pensamentos
A busca por uma vida considerada equilibrada tem provocado um efeito contrário ao esperado. Para 61% da população, o ideal de bem-estar deixou de representar descanso e passou a pesar na rotina como mais uma cobrança diária.
A pressão não atinge todos da mesma forma, segundo uma pesquisa publicada pela Fast Company Brasil. Entre as mulheres, cerca de 54,5% relatam sentir esse peso, índice acima do registrado entre os homens, que é de 50,4%. O impacto também é mais forte entre jovens e adultos de 18 a 34 anos, grupo mais exposto a conteúdos sobre bem-estar nas plataformas digitais.
Mesmo assim, hábitos ligados ao autocuidado já fazem parte do cotidiano de uma parcela significativa da população, porém mais da metade afirma reservar tempo para meditação.
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Segundo a Unimed, cerca de 70% da população já apresentou ou apresenta sintomas de estresse. A equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas afirma que descansar não significa apenas dormir, mas adotar práticas conscientes de relaxamento ao longo do dia, em casa, no trabalho ou até no transporte público.
POR QUE A MENTE PRECISA DE PAUSA?
A sensação de que o tempo nunca é suficiente para cumprir todas as tarefas tem sido frequente, a rotina acelerada e a pressão constante contribuem para quadros de:
- Ansiedade;
- Irritação; e
- Esgotamento.
Em casos mais graves, podem evoluir para condições como a Síndrome de Burnout, caracterizada pelo esgotamento relacionado ao trabalho.
Reduzir o ritmo não é sinal de improdutividade, ao contrário, momentos de relaxamento ajudam a reorganizar pensamentos, diminuem a tensão muscular e favorecem decisões mais equilibradas.
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Quando o corpo recebe sinais de tranquilidade, o sistema nervoso tende a se reequilibrar, o que amplia a sensação de bem estar e melhora o humor.
Confira a seguir 6 formas de relaxamento mental:
1. MEDITAÇÃO COMO EXERCÍCIO DIÁRIO
Entre as práticas mais adotadas está a meditação, a técnica pode ser realizada em qualquer ambiente silencioso e não exige equipamentos, a proposta é treinar a atenção para o momento presente, permitindo que pensamentos acelerados percam força.
Há diferentes formas de meditar:
- O mindfulness estimula a consciência do agora, sem julgamento;
- A repetição de mantras auxilia na concentração e reduz distrações;
- Já a meditação guiada utiliza áudios ou vídeos com orientações que conduzem a mente por cenários relaxantes.
Para iniciantes, 5 minutos diários costumam ser suficientes no começo, com aumento gradual do tempo conforme a adaptação.
2. RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO
Outra estratégia eficaz é o relaxamento muscular progressivo, a técnica consiste em contrair e relaxar grupos musculares de maneira organizada, começando pela cabeça e avançando até os pés. O objetivo é ampliar a percepção corporal e liberar tensões acumuladas. O método envolve três momentos.
1° Contração e o relaxamento de cada parte do corpo
2° Atenção concentrada nas sensações físicas.
3° Visualização de imagens e cores associadas à tranquilidade.
O exercício pode ser feito em casa, sentado ou deitado, em ambiente calmo.
3. RESPIRAÇÃO QUE DESACELERA
A respiração é um recurso imediato contra a ansiedade, em situações de estresse, o padrão respiratório tende a ficar curto e acelerado, intensificando a tensão. Técnicas simples ajudam a restabelecer o ritmo adequado.
Uma delas envolve inspirar pelo nariz, contar alguns segundos, segurar o ar e soltar lentamente pela boca, a outra opção é a respiração alternada pelas narinas, conhecida como nadi shodhana, que propõe alternar a entrada e a saída de ar entre os lados do nariz. Esses exercícios aumentam a oxigenação do cérebro e favorecem a sensação de controle emocional.
4. MASSAGEM E ESTÍMULOS SENSORIAIS
O toque também desempenha papel relevante no relaxamento, massagens com óleos aromáticos, como camomila ou alfazema, estimulam a circulação e aliviam tensões musculares.
O contato físico adequado contribui para diminuir a rigidez do corpo e proporciona sensação imediata de conforto. Mesmo movimentos simples de automassagem nas mãos, nos ombros ou no pescoço podem reduzir a pressão acumulada ao longo do dia. A prática pode ser incorporada à rotina semanal como forma de cuidado preventivo.
5. IOGA E CONSCIÊNCIA CORPORAL
A Ioga reúne posturas, técnicas de respiração e concentração, a prática é associada à melhora do sono, ao fortalecimento do sistema imunológico e à redução do estresse. Ao estimular a atenção plena e o autoconhecimento corporal, ajuda a lidar com impactos emocionais de maneira mais equilibrada.
A atividade pode ser realizada em aulas presenciais ou por meio de conteúdos online, adaptando-se a diferentes níveis de condicionamento físico.
6. ALONGAMENTOS AO LONGO DO DIA
Pequenas pausas para alongar o corpo fazem diferença significativa, movimentos de esticar os braços, girar os ombros e inclinar suavemente a cabeça aliviam a tensão acumulada, principalmente para quem passa muitas horas sentado. O alongamento associado à respiração profunda amplia a sensação de leveza.
São gestos simples que podem ser feitos no ambiente de trabalho ou em casa, sem necessidade de equipamentos.
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Dormir bem continua sendo essencial, mas não é a única forma de descanso. Inserir momentos de relaxamento na rotina diária contribui para reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.
