Estresse diário pode acelerar o envelhecimento? Veja como reverter
Momentos de estresse fazem parte da rotina, mas quando se tornam frequentes podem trazer consequências graves para a saúde
Momentos de estresse fazem parte da rotina, mas quando se tornam frequentes podem trazer consequências graves para a saúde, como ansiedade, hipertensão e até risco de ataques cardíacos. Os efeitos vão além do aspecto emocional e podem atingir inclusive a saúde celular.
Uma pesquisa da PUC Minas, realizada em 2022, mostrou que o estresse crônico acelera o envelhecimento das células. A conclusão foi reforçada por Elissa Epel, especialista internacional em bem-estar e envelhecimento, autora do livro The Stress Prescription.
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Qual o efeito do estresse no corpo?
Em entrevista ao podcast "10% Happier with Dan Harris", Epel explicou que os cromossomos possuem estruturas chamadas telômeros, responsáveis por proteger o DNA. Essas estruturas se desgastam naturalmente com a idade, porém pessoas expostas a altos níveis de estresse intensificam o processo.
De acordo com a pesquisadora, viver décadas sem administrar adequadamente o estresse acelera o encurtamento dos telômeros. Esse desgaste aumenta o risco de doenças e compromete a longevidade.
A boa notícia
Epel explica que os danos causados pelo estresse podem ser revertidos. Pequenas mudanças na rotina diária ajudam a reduzir os impactos e favorecem tanto a saúde física quanto a mental.
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8 dicas para reduzir o estresse e viver melhor
1. Comer mais frutas e vegetais: alimentos naturais reduzem inflamações e fortalecem o organismo.
2. Incluir ômega-3 na dieta: presente em peixes como salmão e sardinha.
3. Praticar meditação: pausas de cinco minutos já ajudam a acalmar a mente.
4. Fazer exercícios de respiração ou ioga: práticas que estimulam o relaxamento.
5. Priorizar o sono profundo: noites bem dormidas reparam células e restauram o corpo.
6. Estabelecer pausas no trabalho: intervalos evitam a sobrecarga mental.
7. Investir em atividades prazerosas: hobbies e lazer reduzem a tensão acumulada.
8. Criar um estilo de vida anti-inflamatório: evitar excesso de álcool, cigarro e alimentos ultraprocessados.
Segundo a especialista, Elissa Epel, para aliviar o estresse não são necessárias mudanças drásticas na rotina, mas sim hábitos saudáveis e consistentes que possam ser mantidos ao longo dos anos.
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