7 maneiras de estimular o cérebro e manter a mente ativa
Hábitos simples e cotidianos fortalecem a memória, aumentam o foco e mantêm o cérebro ativo em todas as idades
Falta de concentração, esquecimento e cansaço mental são sinais de que o seu cérebro está em declínio cognitivo. Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) realizado em 2024 apontou que a pandemia de Covid-19 intensificou esses efeitos. Entre os participantes que tiveram a doença de forma leve, 11,7% relataram dificuldades cognitivas.
Porém, existem algumas estratégias simples que você pode encaixar na sua rotina para estimular o cérebro e fortalecer a capacidade cognitiva.
1. Escrever à mão
Neurocientistas afirmam que a escrita manual ativa múltiplas áreas cerebrais, principalmente o córtex pré-frontal, essencial para pensamento crítico e organização de ideias.
Praticar a escrita como exercício mental e anotar informações à mão melhora a memória, o foco e o engajamento cognitivo em comparação à digitação.
2. Estimular a mente com movimento
Especialistas explicam que a prática de exercícios físicos cria novas conexões neuronais, fortalece sinapses e estimula a formação de novas células. Isso melhora a circulação sanguínea, que transporta oxigênio e glicose ao cérebro e elimina toxinas.
Além disso, exercitar-se ao ar livre potencializa esses efeitos, pois aumenta a absorção de vitamina D. Explorar novos ambientes, praticar atividades em grupo e memorizar informações durante o movimento reforçam os ganhos cognitivos.
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3. Desafiar o cérebro
Segundo os neurocientistas, assim como os músculos do corpo, o cérebro se fortalece quando é desafiado. Portanto, aprender algo novo, como idiomas ou instrumentos, ativa a neuroplasticidade e fortalece conexões mentais.
Outra dica é usar a mão não dominante para realizar tarefas cotidianas, como escovar os dentes, por exemplo, também estimula o cérebro. Fazer isso favorece conexões mentais mais robustas e promove maior flexibilidade.
4. Atenção à alimentação
Cientistas relatam que o cérebro consome cerca de 20% da energia ingerida diariamente e depende da glicose para funcionar. Então, manter uma dieta variada e rica em gorduras boas — como nozes, sementes, peixes e abacate — nutre as células cerebrais.
Além disso, o equilíbrio da microbiota intestinal, o “segundo cérebro”, também é essencial para a saúde mental e influencia o bem-estar cognitivo.
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5. Cuidar do sono
Especialistas afirmam que manter uma rotina de sono regular fortalece as conexões neurais e consolida o aprendizado. Dormir em horários consistentes, em ambiente escuro e tranquilo, melhora muito a qualidade do descanso.
Além disso, acordar com luz natural, ao invés do despertador, também estimula a liberação de cortisol, hormônio que regula a energia durante o dia.
6. Gerenciar o estresse
O estresse crônico, gerado pela rotina cansativa, também prejudica o cérebro e compromete a memória. Praticar meditação, yoga, exercícios de respiração e atividades relaxantes ajudam a reduzir seus efeitos.
Uma boa sugestão é realizar atividades manuais, como tricô, crochê, origami ou pintura, que estimulam a coordenação motora, concentração e criatividade.
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7. Interação social
Além da prática de atividades físicas em grupo, especialistas relatam que conversar, rir e compartilhar experiências com outras pessoas ativa diversas regiões cerebrais e promove bem-estar mental.
Combinar socialização com exercício físico, boa alimentação, sono de qualidade e práticas cognitivas ajudaram você a estimular seu cérebro e manter a mente jovem e ativa, prevenindo o declínio cognitivo.
