As múltiplas formas como a música pode ajudar a dar um up na sua vida
A música pode ajudar de maneiras que você nem imagina
Passar por uma transformação pessoal – o famoso glow up – vai muito além da aparência. Trata-se de ganhar confiança e promover o bem-estar e a confiança como um todo. Enquanto a indústria da beleza, que movimenta bilhões, oferece inúmeros produtos para essa jornada, um recurso acessível e poderoso costuma ser esquecido: a música.
Pesquisas científicas mostram que a música tem um impacto profundo em áreas essenciais do bem-estar, como qualidade do sono, controle do estresse e desempenho físico. Ao incorporar a música nessas áreas, você pode melhorar sua saúde e, como consequência, sua aparência também.
MÚSICA E SONO: O SEGREDO PARA UM DESCANSO REPARADOR
Ter uma boa higiene do sono significa criar uma rotina consistente e um ambiente que favoreça um descanso profundo e sem interrupções. A música pode ser um verdadeiro divisor de águas para quem quer dormir melhor. Veja como ela pode ajudar:
- Faz você dormir mais rápido: um estudo com mulheres que sofriam de insônia mostrou que aquelas que ouviram músicas escolhidas por elas antes de dormir, por 10 noites seguidas, reduziram o tempo que levavam para pegar no sono, indo de 27 a 69 minutos para apenas 6 a 13 minutos.
- Reduz os níveis de cortisol: o hormônio do estresse pode te deixar acelerado quando tudo o que você quer é relaxar. A música ajuda a diminuir os níveis de cortisol, promovendo relaxamento e um sono mais profundo.
- Estimula a liberação de dopamina: ouvir música antes de dormir pode ativar a dopamina, o mesmo hormônio do prazer liberado durante momentos como comer, se exercitar ou fazer sexo. Ou seja, além de melhorar seu sono, a música também te faz sentir mais feliz.
Como o sono impacta o bem-estar e a confiança?
Ele promove a reparação e regeneração da pele, reduz a inflamação e melhora a função cognitiva e a memória, além de beneficiar a saúde emocional e mental.
MÚSICA E EXERCÍCIOS: POTENCIALIZANDO SEU DESEMPENHO
Música não é só um pano de fundo para o treino, ela traz benefícios reais, tanto fisiológicos quanto psicológicos, que podem te ajudar a render mais.
- Aumenta a resistência e reduz a sensação de esforço: um estudo do pesquisador Costas Karageorghis e sua equipe mostrou que sincronizar a música com o ritmo da corrida aumentou a resistência muscular em 15% e reduziu a sensação de esforço em 12%. Ou seja, você se esforça mais, mas sente menos cansaço.
- Melhora o desempenho em diferentes tipos de treino: pesquisas apontam que a música melhora o desempenho tanto em atividades de resistência (como corrida) quanto em exercícios de velocidade e força. Ela influencia respostas fisiológicas, como frequência cardíaca e ativação muscular, levando a melhores resultados.
- Eleva o humor e a motivação: a playlist certa pode mudar completamente sua mentalidade, tornando o treino menos uma obrigação e mais uma experiência revigorante.
Como o exercício impacta o bem-estar e a confiança?
Ele melhora o humor, reduz a ansiedade, aumenta a função cerebral e fortalece a autoestima e a imagem corporal.
MÚSICA E ESTRESSE: UMA ESTRATÉGIA DE RELAXAMENTO
A música é uma aliada poderosa para relaxamento, e a ciência tem cada vez mais provas disso, especialmente na área da biomusicologia, um campo que combina neurociência auditiva, psicologia e cognição musical. A biomusicologia revela que a música:
- Reduz a ansiedade: uma meta-análise de 2021 concluiu que a musicoterapia tem um impacto significativo na redução da ansiedade durante tratamentos, trazendo benefícios reais para a saúde mental.
- Promove relaxamento profundo: as músicas mais eficazes para relaxamento são aquelas com um ritmo mais lento, frequências mais baixas e sem mudanças bruscas ou sons muito agudos. Elas ajudam a reduzir a frequência cardíaca e criar um efeito calmante.
- Se adapta às suas necessidades: seja ouvindo melodias instrumentais ou vocais suaves, a música pode ser ajustada ao seu objetivo – seja para meditar, escrever um diário ou simplesmente desacelerar depois de um dia corrido.
Como o gerenciamento do estresse impacta o bem-estar e a confiança?
Ele reduz o envelhecimento precoce, previne o surgimento de acne, melhora o sono e diminui a ansiedade e a depressão.
MÚSICA: SUA FERRAMENTA GRATUITA PARA UM GLOW UP
Um glow up não é só sobre o que você passa na pele ou como arruma o cabelo — é sobre como você se sente, por dentro e por fora. A música é uma maneira acessível e respaldada pela ciência para melhorar o sono, maximizar o treino e controlar o estresse, tudo isso contribuindo para uma versão mais saudável e radiante de você.
Então, da próxima vez que for planejar sua rotina de autocuidado, não subestime o poder de uma boa playlist. Ao aproveitar os benefícios terapêuticos da música, você pode melhorar seu bem-estar de forma holística e, de quebra, aumentar sua confiança e brilho pessoal.
