Costuma ficar acordado até tarde? Veja o que fazer para ir dormir na hora certa
Três estratégias para ir para a cama no horário ideal sem deixar nada pendente
Por que, mesmo decidindo dormir mais cedo, você nunca consegue? E por que a manhã sempre chega implacável, independente de quantas horas você tenha dormido?
Se você tem o hábito de adiar a hora de dormir para terminar tarefas ou aproveitar um tempo para si, saiba que não está sozinho. Esse é um problema comum entre os meus clientes de coaching em gestão de tempo.
Aqui estão três estratégias eficazes para te ajudar a evitar esse ciclo, dormir na hora certa e, ainda assim, dar conta de tudo.
1. QUEBRE O CICLO ANTES QUE COMECE
Dormir tarde geralmente não é uma decisão, é o resultado de um efeito dominó que começa bem antes. Para evitar que isso aconteça, você precisa se organizar desde o final da tarde.
Uma dica é estabelecer um horário fixo para encerrar o trabalho. Se possível, reserve os 30 minutos finais para revisar e-mails, conferir sua lista de afazeres e organizar sua mesa. Isso evita que reuniões ou tarefas de última hora invadam seu tempo pessoal.
Se você não planejar, pode acabar percebendo que já são 20h e ainda não decidiu o que comer. Para evitar isso, pense no jantar antes de encerrar o expediente.
Se cozinhar não é sua praia, tenha opções práticas à mão, como refeições congeladas, sobras do almoço ou um pedido de delivery programado. Além de facilitar sua noite, comer mais cedo melhora a digestão – alguns clientes relatam que, para eles, jantar tarde causa desconforto e azia.
Por fim, tenha clareza sobre quanto tempo realmente leva para se preparar para dormir. Isso varia de pessoa para pessoa, mas geralmente fica entre 15 minutos e uma hora.
No meu caso, mesmo querendo ser mais rápida, sei que preciso de 30 a 45 minutos para arrumar a casa, checar as portas, escovar os dentes e seguir minha rotina noturna.
Para evitar surpresas, programo um alarme de domingo a quinta-feira me lembrando que é hora de começar a me preparar para ir dormir na hora certa.
2. APROVEITE MELHOR SEUS INTERVALOS
Se você sente que não vai dormir na hora certa porque não consegue resolver tudo durante o dia, pode ser hora de encontrar e aproveitar melhor pequenas brechas na sua rotina.
Muitas vezes, há pequenos intervalos que podem ser preenchidos com tarefas rápidas. Em vez de rolar o feed das redes sociais no intervalo do trabalho, que tal riscar um item da sua lista de afazeres?
Você pode ligar para o corretor do seguro no caminho de casa, ouvir um podcast enquanto se exercita ou pesquisar avaliações de um produto enquanto espera na fila do supermercado.
O segredo para usar melhor esses momentos é, primeiro, reconhecê-los e, segundo, já ter uma ideia do que pode ser feito neles. Se você não gosta de planejar tanto, pode simplesmente criar uma lista no celular com pequenas tarefas que podem ser resolvidas rapidamente.
Aproveitar melhor esses intervalos pode reduzir a necessidade de estender o dia até tarde para dar conta de tudo.
3. PLANEJE A NOITE PARA IR DORMIR NA HORA CERTA
Se realmente precisar usar a noite para resolver algo importante, planeje bem o que será feito. Defina qual tarefa precisa concluir – como revisar um relatório ou comprar um presente – e estabeleça um horário ideal para terminá-la, como 21h, além de um limite máximo, digamos, 22h.
Esse planejamento evita que você se perca entre checar e-mails, resolver outras pendências e, de repente, perceber que já passou da meia-noite.
Para que essa estratégia funcione, também é importante não deixar tudo para a última hora. Se o relatório não precisa ser entregue no dia seguinte ou se o prazo para encomendar os uniformes do time ainda não expirou, você pode parar dentro do horário planejado e terminar no dia seguinte.
Com pequenas mudanças na rotina, suas manhãs podem ser menos cansativas e sua sensação de controle sobre o tempo pode melhorar. Com as estratégias certas, é possível evitar o ciclo de noites mal dormidas, descansar melhor e ainda dar conta de tudo o que precisa ser feito.
