Quer viver mais? Veja hábitos de longevidade que você pode adotar ainda hoje
Inserir essas mudanças na rotina podem transformar sua saúde e bem-estar; veja como
Manter hábitos saudáveis influenciam diretamente na qualidade de vida e na longevidade. Pequenas mudanças na rotina diária podem aumentar a disposição, reduzir riscos de doenças e tornar a vida mais plena. Adotar práticas consistentes faz diferença tanto para o corpo quanto para a mente.
Segundo entrevista do médico suíço Dr. Simon Feldhaus ao canal CNBC Make It, os hábitos diários impactam a expectativa de vida e a saúde funcional. O especialista em medicina funcional e longevidade recomenda fazer mudanças simples na alimentação, exercícios e rotina mental para gerar resultados duradouros.
Dr. Feldhaus detalha sua rotina baseada em práticas científicas e emocionais. Ele combina medicina ortomolecular, Medicina Tradicional Chinesa e cuidados preventivos para orientar pacientes a viverem mais e melhor.
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Confira recomendações do especialista para uma vida saudável
Rotina corporal:
- Ter uma nutrição flexível com redução de carboidratos de rápida absorção e maior consumo de proteínas e gorduras saudáveis, como ômega-3.
- Evitar dietas rígidas; priorizar alimentos da melhor qualidade disponíveis na estação.
- Exercícios de alta intensidade em intervalos curtos, como treinos de 10 a 12 minutos três vezes por semana, para fortalecer músculos e melhorar metabolismo.
Saúde cerebral:
- Suplementos específicos e carboidratos terapêuticos, como galactose, para fornecer energia sem picos de insulina.
- Consumo de ácidos graxos essenciais e lecitina para manutenção das funções cerebrais.
- Técnicas simples de respiração para reduzir estresse e melhorar foco.
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Bem-estar social:
- Dedicar 15 a 20 minutos diários à interação com amigos ou familiares.
- Rir regularmente, aproveitando os benefícios comprovados do bom humor.
- Participar de atividades coletivas que promovam conexão e apoio emocional.
Alimentação e prazer:
- Cozinhar com atenção e prazer, evitando preparar refeições sob estresse.
- Priorizar proteínas, queijos, ovos, carnes e vegetais da estação.
- Evitar alimentos industrializados ou fora da época de produção natural.
Tempo livre e lazer:
- Leitura de livros que divertem e enriquecem a mente, sem foco apenas em conteúdos científicos.
- Momentos dedicados a hobbies e interesses pessoais para relaxamento e satisfação emocional.
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Criar hábitos consistentes na alimentação, exercícios, saúde cerebral e vida social contribui para uma vida mais longa, saudável e equilibrada. Pequenas mudanças diárias podem resultar em benefícios significativos ao longo do tempo.
