Tomar café depois deste horário pode aumentar sua produtividade; entenda
Ajustar o consumo de cafeína no seu dia faz diferença no foco, no desempenho e no bem-estar
O café faz parte da rotina de milhões de pessoas, seja para começar o dia com mais disposição, seja como uma pausa durante o expediente. Para muitos, a primeira ação ao acordar é preparar uma xícara de café na esperança de despertar o corpo e a mente. No entanto, estudos recentes mostram que esse hábito pode não ser o mais eficiente quando o objetivo é realmente aumentar o foco e a produtividade.
De acordo com a Associação Brasileira de Nutrição, existe um horário ideal para consumir café e aproveitar todos os benefícios da cafeína. Isso está diretamente relacionado ao funcionamento natural do organismo, especialmente à produção do cortisol, o hormônio que regula o estado de alerta, o estresse e os níveis de energia.
Nas primeiras horas da manhã, entre 8h e 9h, o corpo atinge o pico de cortisol, funcionando como um despertador natural. Nesse período, o efeito da cafeína é reduzido, e o consumo frequente pode até gerar uma tolerância, diminuindo sua eficácia ao longo do tempo. Por isso, recomendam que o café seja consumido após às 9h30, quando os níveis desse hormônio começam a cair.
Fazer esse simples ajuste na rotina pode gerar impactos diretos na concentração, na disposição e até no humor ao longo do dia. Além disso, entender como o café age no organismo ajuda a construir hábitos mais inteligentes, saudáveis e produtivos.
Benefícios de tomar café após 9h30
- Maior efeito da cafeína: melhora foco, energia e desempenho.
- Menor risco de tolerância: mantém o efeito da cafeína por mais tempo.
- Melhora no humor: estimula neurotransmissores ligados ao bem-estar.
- Redução da fadiga: diminui o cansaço físico e mental.
Dicas para potencializar o efeito do café
- Evitar exageros: de 2 a 3 xícaras por dia são suficientes.
- Hidratar-se bem: o café pode causar leve desidratação.
- Fazer pausas produtivas: intervalos curtos aumentam o foco e reduzem o cansaço.
