10 práticas simples para cultivar a felicidade, segundo professor de Harvard
Professor de Harvard, aponta hábitos que aumentam o bem-estar de forma comprovada pela ciência
O que realmente leva à felicidade? Amizades duradouras, conquistas profissionais ou momentos de lazer? O cientista social e professor de Harvard, Arthur Brooks, defende que a felicidade não deve ser deixada ao acaso - ela pode e deve ser cultivada de forma consciente.
Em seu livro, The Happiness Files: Insights on Work and Life, Brooks reúne estratégias comprovadas em estudos internacionais para fortalecer o bem-estar emocional.
Brooks já reuniu mais de 180 mil alunos em seu curso online sobre gerenciamento da felicidade. Para ele, criar uma “higiene da felicidade” significa transformar atitudes conscientes em hábitos, incorporando práticas simples à rotina.
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Práticas para aumentar a felicidade
Para definir as práticas mais eficientes para aumentar a felicidade, o autor se debruçou sobre os resultados do estudo “Caminhos para uma maior felicidade: um estudo Delphi” realizado por uma equipe de acadêmicos de diferentes partes do mundo.
A pesquisa consultou 18 dos especialistas mais renomados na ciência da felicidade para classificar as práticas com base em eficácia e viabilidade. Além das respostas, Brooks considerou sua experiência pessoal para definir as principais estratégias citadas em seu livro.
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Entre as principais recomendações, o Arthur Brooks destaca:
- Manter a mente e o corpo ativos: a leitura, o aprendizado contínuo e o cuidado físico reduzem o estresse.
- Ser gentil com os outros: segundo o autor, a bondade amplia vínculos sociais e o senso de pertencimento.
- Investir em quem se ama: gastar com familiares e amigos gera mais satisfação do que consumir apenas para si mesmo.
- Cuidar da saúde: consultas regulares e atenção ao bem-estar físico e mental são essenciais, afirma Brooks em seu livro.
- Participar de grupos ou comunidades: integrar comunidades, sejam elas esportivas, culturais ou sociais, amplia as conexões e rede de apoio.
- Criar conexões fora do trabalho: assim como participar de grupos sociais, relacionamentos além da carreira, equilibram a vida e podem reduzir a pressão profissional.
- Praticar exercícios físicos: segundo a pesquisa, a atividade libera endorfina, melhora o humor e aumenta a sensação de realização.
- Exercitar a fé ou a espiritualidade: para Brooks, rituais são capazes de fortalecer o propósito e a resiliência emocional.
- Passar mais tempo na natureza: de acordo com a pesquisa, ambientes naturais podem reduzir a ansiedade e promover bem-estar.
- Retribuir e ser generoso: o autor afirma que atos de voluntariado e generosidade elevam a própria sensação de felicidade.
Para Brooks, a chave está em integrar essas práticas ao cotidiano. Ele defende que a felicidade pode ser cultivada diariamente, desde que hábitos consistentes sejam incorporados à vida pessoal, social e profissional.
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